·飲食方面應當注重“潤燥”與“益氣”。
秋季氣候干燥,人體易出現口干、咽干、皮膚干燥等“秋燥”癥狀。建議多食滋陰潤肺之品,如梨、蜂蜜、銀耳、芝麻、百合等,早晨一杯溫蜂蜜水,晚間一碗銀耳羹,皆是簡單有效的潤養之法。同時,可適當增加山藥、蓮子、南瓜等健脾益氣的食物,為即將到來的冬季儲存能量。注意少吃辛辣燒烤及過分油膩之物,以免助燥傷陰,加重身體負擔。
·起居作息也需逐步調整。
《黃帝內經》提示秋宜“早臥早起,與雞俱興”。早睡可順應陽氣之收斂,早起則能使肺氣得以舒展。此外,秋季溫差較大,早晚涼意明顯,應及時添衣,尤其注意腹部和腳部的保暖,防止寒邪入侵。睡眠時關好門窗,避免秋風直吹,是預防感冒的關鍵細節。
·在運動鍛煉方面,推薦選擇較為平緩的項目。
秋高氣爽,本是戶外活動的好時機,但此時不宜大汗淋漓,以免津液過耗。散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動,既能活動筋骨、促進氣血流通,又不會過度消耗體力。尤其建議在清晨陽光初照時鍛煉,吸收自然界的清氣,有助于振奮精神,保持情緒穩定。
·情志調養亦是秋季養生的重要一環。
秋對應五臟中的肺,在志為憂。看到草木凋零、萬物蕭瑟,人易產生凄涼、低落的情緒。因此要主動保持心態樂觀,多與親友交流,培養平和愉悅的心情。可登高望遠,看層林盡染,領略秋的壯美;亦可靜坐閱讀,聆聽舒緩音樂,從內在滋養自己。避免過度思慮和悲傷,使神志安寧,以減輕秋季肅殺之氣對人體的影響。
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