補硒讓您獲得更好的睡眠周期
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發布日期： 2023.03.30
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很多人都有失眠和睡眠不足的情況，而且也對睡眠不足對身體造成的影響十分了解，直到現在，大多數人也不知道該如何正確睡覺。甚至認為8小時睡眠才是最…
很多人都有失眠和睡眠不足的情況，而且也對睡眠不足對身體造成的影響十分了解，直到現在，大多數人也不知道該如何正確睡覺。甚至認為8小時睡眠才是最為正確的睡眠理論。但事實并不是這樣的！
英國睡眠協會前會長，曼聯、阿森納特聘睡眠教練——尼克·利特爾黑爾斯曾寫過一本書叫做《睡眠革命》，他在這本書中推翻了所謂的8小時睡眠理論，并詳細闡述了什么才是優質睡眠，以及如何才能保證優質睡眠的方法。
睡眠時間因人而異
尼克·利特爾黑爾斯在書中寫道，8小時其實是每晚的人均睡眠時間，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間。然而一味追求8小時睡眠產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用。
每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。這個世界上既有英國撒切爾夫人這種每晚只需4到6小時的人，也有像網球傳奇羅杰·費德勒和飛人博爾特這種每晚需要睡10個小時的人。睡得太多或者太少，反而適得其反，一刀切的“8小時睡眠論”會讓許多人不適應。
睡眠周期才是睡眠質量的評估標準
尼克·利特爾黑爾斯認為，評估和衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠周期，而不是睡幾個小時，通常來講，一個睡眠周期是90分鐘，90分鐘里，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段，這個過程就像是下樓梯，下到越來越深，就會進入越深的睡眠。如果你一直處于半夢半醒的淺睡眠階段，那么就算睡多久也不會有任何作用的。
理想狀態下，我們每天能獲得5個睡眠周期，也就是7.5個小時，就可以讓身體保持最佳狀態。但我們不太可能做到完美，因為有時睡眠不會像理想中的那樣。所以，我們只要保證不要連續三個晚上缺乏睡眠周期，每周至少4天能完成睡眠周期就可以了。
如何獲得更好的睡眠周期
保持規律的作息習慣：正常情況下，身體在晚上9點開始分泌褪黑素，這會讓我們產生睡眠沖動，因此，我們應該保持正常的生活規律在10點左右上床睡覺，千萬不要熬夜，這樣就可以保證入睡的速度和睡眠質量。
入睡前的準備活動：睡前做一下做簡單又充分的準備，有助于我們進入睡眠狀態。例如，洗個溫水澡，讓臥室的燈比客廳暗一些，還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備，瀏覽手機和平板電腦只會讓你翻來覆去的睡不著覺。
選擇一個好的睡姿：最好是身體側臥，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿有助于入眠。
日常補充硒元素：失眠很多情況是由于身體不健康和疾病所致，而日常補充硒元素，可以有助于改善身體亞健康和疾病，同時硒元素還有助于促進人體運作功能的作用，提升新陳代謝能力，促進褪黑素的形成，讓睡眠質量得到穩步提升。
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