脫發、疲憊、常感冒、抑郁……你或許是缺維生素D啦！
作者：
桂仁硒片
編輯：
miss.琳
來源：
m.flqqr.cn
發布日期： 2022.03.03
信息摘要：
人想要維持正常的免疫力，就必須保證維生素D的供給，如果您存在以下癥狀，排除相關其他疾病原因后，有可能是身體缺乏維生素D了。身體缺乏維生素D時…
人想要維持正常的免疫力，就必須保證維生素D的供給，如果您存在以下癥狀，排除相關其他疾病原因后，有可能是身體缺乏維生素D了。
身體缺乏維生素D時會出現哪些癥狀？
1.經常抑郁。維生素D有維持大腦中血清素正常水平的作用，血清素被認為是快樂和幸福感的參與元素之一，缺乏時可出現抑郁、無精打采、易激怒、提不起精神等，甚至有厭世情緒。
2.四肢無力。肌肉上存在維生素D感受器，缺乏時身體更容易疲憊、肌肉疼痛、四肢無力。
3.多汗、抽筋。維生素D可調節鈣吸收，缺乏會出現骨質疏松、多汗、抽筋等現象。
4.時常感冒。維生素D有助維護正常免疫力，缺乏會導致反復感染或炎癥反復發作。
5.脫發加劇。維生素D有維護毛囊正常生長的作用，缺乏可加劇脫發情況。
最新研究發現服用維生素D使免疫疾病的風險下降22%
維生素D是一種非常重要、功效強大的維生素，有調節鈣磷代謝、促進骨骼生長等作用。除此之外，維生素D還有免疫調節的作用。
維生素D日常應該怎么補？
吃東西和曬太陽都可以
在所有人群中，超重或肥胖的人群、曬太陽少的人、母乳喂養的嬰兒和青少年非常容易缺乏維生素D，如果出現以上不適，可就診咨詢醫師。
在鈣、磷供給量充足的條件下，一般成人的維生素D適宜攝入量是10微克/天；65歲以上成人為15微克/天。補充的方法主要有兩種：
一是直接食用含有維生素D的食物。比如脂肪高的魚類和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶酪和部分菌菇等，但僅靠食物來源不能滿足每日所需。
二是曬太陽。經常曬太陽是人體廉價獲得充足有效的維生素D的最好來源。
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