隨著生活節(jié)奏的加快，不合理的飲食習(xí)慣及不健康的生活方式對我們的健康造成了巨大影響。世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)：目前，我國健康人僅占人口總數(shù)的5%，處于亞健康狀態(tài)的約占75%。
亞健康是一種介于健康與疾病間的臨界狀態(tài)。此時，身體會出現(xiàn)各種癥狀，但到醫(yī)院又查不出什么毛病，很可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏了某種營養(yǎng)素。

那么，當(dāng)人體缺乏各類營養(yǎng)素時，它會發(fā)出哪些“預(yù)警信號”？日常又該如何補(bǔ)充？
1、缺鐵

缺鐵是最常見的營養(yǎng)不良問題之一，18%的女性因?yàn)樯碓蚨辫F。

雖然我國居民日常攝入的鐵元素含量不低，但因其大部分都從植物中攝取，吸收率較低，所以很難滿足人體需求。
人體缺鐵時，可引發(fā)缺鐵性貧血，出現(xiàn)食欲減退、煩躁、乏力、面色蒼白、心悸、頭暈、脫發(fā)等癥狀。
營養(yǎng)對策：
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質(zhì)的食物，但動物性食物鐵元素吸收好，同時需補(bǔ)充維他命C，以促進(jìn)鐵的吸收利用。
2、缺硒
我國22個省份的幾億人口都處于缺硒或低硒地帶，這些地區(qū)的人口腫瘤、肝病、心血管疾病等發(fā)病率很高。
硒可以調(diào)節(jié)甲狀腺功能，而甲狀腺分泌激素，掌控身體的新陳代謝和血液循環(huán)。
缺硒的人血液循環(huán)不好，會覺得手腳冰涼、免疫力低下、視力減退、易患心血管疾病和腫瘤。另外，頭發(fā)分叉、脫發(fā)，老年斑，大骨節(jié)病，都可能與缺硒有關(guān)。
營養(yǎng)對策：
硒的每日推薦攝入量為50-250μg。
貝類、海鮮類、大蒜、蘑菇、紫薯中含有硒元素，也可根據(jù)營養(yǎng)補(bǔ)充劑正確補(bǔ)充。
3、缺維生素
維生素種類較多，對人體的健康起著很大作用，是促進(jìn)毛發(fā)、骨骼生長發(fā)育，掌控血液循環(huán)、維持機(jī)體正常代謝的重要物質(zhì)。
維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等維生素D的含量豐富；添加了維生素D的牛奶、豆?jié){等飲品，可適當(dāng)多吃一些；同時要適當(dāng)?shù)臅裉枴?/span>
B族維生素是中國人最容易缺的維生素之一，可適當(dāng)多吃瘦肉、魚、奶制品、堅果、動物肝臟與腎臟、綠葉蔬菜、大豆等食物。（文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當(dāng)之處請聯(lián)系刪除）